Beljakovinska prehrana — bistvo veliko hrane in meni

Beseda "dieta" pogosto vozi ljudi v depresijo. Ne vse, so v skušnjavi, po možnosti vsak dan jesti sveže hrane, nenehno se omejili in dal gor "okusne".

Beljakovine meni

Vendar se hudič ni tako grozno (v našem primeru, prehrana), kot je barva. Self-zadrževanje in prehrana hrana ne veljajo za vse diete. Na primer beljakovin v prehrani je zelo hranljivo. Z bivanjem na to, boste v kratkem času zmanjša teža brez zanikanje same hkrati v njihov ljubljeni nas mleka in mlečnih izdelkov , mesnih in ribjih izdelkov.

Bistvo beljakovin v prehrani

Bistvo beljakovin v prehrani je preprost — nizko ogljikovih hidratov in maščob, visoke beljakovin. Vsaj — ne pomeni popolne odsotnosti. Maščobe in ogljikovi hidrati, ki so bistvenega pomena v človeški prehrani. Vendar pa, da uživajo svoj beljakovinska dieta zahteva majhne obroke, skupaj s prepotenih mesa, rib in drugih vrst beljakovin.

Ne pozabite, glavna pravne hrana prehrana: brez prehrane naj ne škoduje telesu.

Vloga beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu

Beljakovine – "Temelje in zidove" celic in organov. Povečanje v prehrani krepi telo in normalizira težo. Vendar gradnikov človeškega telesa, ki je potekala podjetja, ki jih potrebujejo, da "cement" in "mazilo" z drugimi snovmi.

Najboljši "mazivo" je fat. Vendar njihova uporaba bi morala biti strogo v praktično neomejenih količinah količina. Presežek vodi do različnih težav, od katerih je debelost ni resno.

Ogljikovi hidrati — virov energije. Vendar se je njihovo število v primerjavi s beljakovin naj bi bila bistveno nižja. Če kalorije se ne porabijo, se deponira v obliki odvečnih kilogramov. Želite biti v formi — pazi sladko, slastno pecivo, banane, grozdje, fige in drugih virov ogljikovih hidratov.

Pravila moke

Obstaja več pravil, ki se bo vsaka dieta uspešna.

Tukaj so najpomembnejše:

  • pijemo zjutraj na prazen želodec, kozarec tople vode ali vode z limono;
  • imajo Zajtrk v roku pol ure po tem, ko zbujam;
  • riž in žita, ki so dovoljena v prvi polovici dneva;
  • citrusov in nesladkano sadje dovoljeno do 14:00;
  • dovoljena samo rastlinsko olje, nekaj žlici na dan;
  • vsak obrok mora biti beljakovine;
  • večerja 3 ure pred spanjem;
  • na dan je treba 5-6 obrokov;
  • piti vsaj 1,5-2 litra vode na dan;
  • prepovedano škrobnata živila, sladko sadje, mastne omake;
  • izdelkov jesti surove, pečene brez omak in sira, kuhana.

Prednosti in slabosti prehrana

Meni beljakovinska dieta za hujšanje

Kot katerakoli druga metoda za odpuščanje, prekomerne telesne teže, beljakovinska dieta za hujšanje ima svoje prednosti in slabosti.

Prednosti

Za brezpogojno prednosti beljakovinskih diet, so naslednje točke:

  1. Nedolžnosti. Uporabljali izdelke, ki ne bo povzročilo škodo organu, če oseba nima preobčutljivi za nekatere od njih.
  2. Lepo obliko in dolgoročnih rezultatov. Odvzem ogljikovi hidrati prisili telo, da porabi lastne rezerve, "jesti" odvečne maščobe.
  3. Satiation hrane. Beljakovinska živila, ki izpolnjuje lakote. Po njej ne želite jesti kaj drugega.
  4. Lahko konstantno prehrane.
  5. Beljakovinska prehrana + gibanje bo pospešiti želeni rezultat.

Slabosti

Slabosti prehrani beljakovin veliko manj, vendar so še vedno tu:

  1. Dolgo zavrnitev ogljikovi hidrati (strogi dieti) je prežeta s težavami v možgane, živčni sistem, neprijeten vonj iz ust in iz telesa.
  2. Taka prehrana je kontraindiciran, ko obstajajo težave v ledvic, prebavil in srčno-žilni sistem.

Popolna tabela izdelkov

Predstavljenih je skupaj tabela živil z najbolj proteini bogato. Naslednja tabela prikazuje vsebnost beljakovin in maščob na 100 g izdelka. Shraniti preglednico in tiskanja, če je to potrebno.

Meni možnosti

Pečen, kuhan, paro, dušeno način za kuhanje hrane v prehrani beljakovin. Dovoljeno jesti surovega sadja in zelenjave. Na zahtevo so lahko tudi podvržene toplotno obdelavo.

Jedi v ta meni ne bo pall. Glavna stvar, ki se spomnite je, da se v obvezni obrok je treba 150-200 gramov beljakovin. Različice jedi glede na trajanje prehrane. Poseben način se lahko izračuna za 7, 10, 14 in 30 dni.

Meni za 7 dni

Če želite ugotoviti, beljakovin načrt prehrane za začetek, da poskusite diete za teden dni. V tem meniju za 7 dni, ki jih lahko spremenite glede na osebne preference ali tolerance, ki jih organizem teh ali drugih izdelkov.

Dan 1 Zajtrknizka vsebnost maščob skuto, čaj/kava brez sladkorja
Malica1 Jabolko
Kosilogoveji golaž z zelenjavo
Malicakozarec navaden kefir ali navadnega jogurta
Večerjazelenjavna juha
Dan 2 Zajtrkovsena kaša z dodali suho sadje, kava ali čaj brez sladkorja
Malica1 oranžna
Kosilopiščančje juhe z zelenjavo
Malicatorto sir brez dodatkov
Večerjapečene ribe z zelišči in začimbami
3. dan Zajtrkje omleta z več jajčnih beljakov, kava ali čaj brez sladkorja
Malicanekaj jagod, ali en kos sadja
Kosilojuha z brokoli in piščanec
MalicaSkodelico jogurta
Večerjakuhano ribo in zelenjavo
Dan 4 Zajtrknizka vsebnost maščob skuto, čaj/kavo
Malicaen kozarec svežega soka
Kosilov kuhana riba z rižem, 100 gramov solate iz zelenjave
Malicapeščica orehi
Večerjazelenjavne juhe
Dan 5 Zajtrkdve sestavine jajca z rezino polnozrnate kruh, kava ali čaj brez sladkorja
Malica1 pečeno Jabolko
Kosilo200 g govejega obara s fižolom
Malicakozarec kefir ali jogurt brez dodatkov
Večerjajedi z žara, ribe in zelenjavo, solata
Dan 6 Zajtrk2 palačinke s sirom, kava ali čaj brez sladkorja
Malicacelotno oranžne ali pol grenivke
Kosilo200 g solato, kuhano meso
Malicadve trdo kuhana jajca
Večerjapiščančji file s paro solata
Dan 7 Zajtrkv kuhana riba s strani jed šparglji, čaj/kava brez sladkorja
MalicaApple
Kosilotelečje meso v lonec z zelenjavo
Malicaokusen sir
Večerjajuha z mesne kroglice
To je vzorec meni za teden dni s beljakovin v prehrani. Prilagodite glede na osebne preference. Internet je enostavno, da bi našli veliko različnih receptov. V tem načinu prehranjevanja je zelo možno, da izgubijo 5-7 funtov na teden. Beljakovinska dieta za hujšanje

Meni za 10 dni

Hitro hujšanje rezultati zagotavlja togo beljakovin mono-prehrana – dan je dovoljeno jesti le eno vrsto hrane, brez dodajanja olja in začimbe. Bodite prepričani, da pijete približno 2 litrov vode na dan. Kava ni dovoljeno. S to dieto je mogoče izgubiti 10 kilogramov v 10 dneh.

Vzorec prehrano z beljakovinami mono-prehrane:

Dan 1 jajceNa ta dan, dovoljeno jesti le kuhana jajca
Dan 2 – ribPare ali kuhano ribo, je glavna jed.
Dan 3 – sirNizka vsebnost maščob skuto, priporočena prostornina – do 1 kg.
Dan 4 – piščanecKuhan ali pečen piščanec brez kože.
Dan 5 – krompirjevSte dovoljeno jesti le krompir.
Dan 6 – govedinaKuhana govedina ali teletina make up prehrani dan.
Dan 7 – rastlinskiSurovi, kuhani, paro zelenjave – hrano za cel dan. Prepovedano krompirja.
Dan 8 – sadjePrednost je zaželeno, da sadje, ki so kislega okusa. Prepovedano banan in grozdja.
9. dan – kefirNizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt je hrana.
10. dan – wild roseTa dan pripada piti vsaj morate spiti liter juhe bokov.

Po tej dieti rezultat je očiten. Pogosta pa mono in lahko poškodoval, predvsem prebavnega sistema. To je bila stroga različica beljakovin v prehrani. Teh deset dni, lahko jeste podobno prehrane, kot s tedensko izgubo telesne teže.

Meni za 14 dni

Dan 1

 

Zajtrknizka vsebnost maščob skuto, zeleni čaj
Malicaeno Jabolko
Kosilopijani zajec z kuhan grah ali stročji fižol
MalicaSkodelico jogurta
Večerjajedi z žara, ribe in paradižnikova solata s solato in limonin sok
Dan 2

 

Zajtrkovsena kaša z sadje, čaj/kava brez sladkorja
Malicapol ali celo grenivke
Kosilogoveji golaž v lonec z zelenjavo
Malicakozarec mleka
Večerjakuhano morska riba, kuhana wild (rjav) riž
3. danZajtrk2 kuhani jajci, 2 rezine polnozrnati kruh, prazno čaj
Malicapeščica suho sadje
Kosilozelenjavna juha z mesne kroglice
MalicaPokal jogurt
Večerjapiščančji file pečen z zelenjavo
Dan 4ZajtrkSkodelico jogurta in 2 polnozrnati kruh ali prehrane piškotkov
Malicapečena jabolka
Kosilotelečje meso in preprosta solata iz paradižnika in paprike
Malicapeščica orehi
Večerjamorski sadeži z alg
Dan 5

 

Zajtrknizka vsebnost maščob skuto s suho sadje, zeleni čaj brez sladkorja
Malicacelotno oranžna
Kosiloribji golaž in paradižnik z limoninim sokom
MalicaSkodelico jogurta
Večerjaparni piščanec zarebrnice in solata
Dan 6

 

Zajtrk2 kuhana jajca, zelenjava, solata in čaj/kavo brez sladkorja
Malicaeno Jabolko
Kosilotelečjo obaro z zelje
Malicakozarec nonfat mleka
Večerjakuhan fižol z zelenjavo, solata, jogurt
Dan 7Zajtrkkaša
Malicanekaj krekerji in čaj
Kosilodušeno piščančje jeter s paradižnikom in papriko
MalicaSkodelico jogurta
Večerjakonzervirane ribe solata s kumare, papriko in solato
Dan 8Zajtrknekateri pečen cheesecakes in čaj brez sladkorja
Malicasvež sok sadje ali jagode
Kosilokuhana teletina s kislo zelje
Malicanavaden jogurt
Večerjasolata z kuhana jajca in zelenjavo, jogurtom
9. danZajtrkpečene morske ribe s šparglji, kava ali čaj brez sladkorja
Malicavse citrusov
Kosilotelečje meso z kuhanega graha
Malicasir z orehi
Večerjasolato in mesne kroglice
10. dan

 

Zajtrkovseni kosmiči, čaj/kava brez sladkorja
MalicaApple
Kosilopiščančja klobasa, solata zelje in kumare z limoninim sokom
MalicaSkodelico jogurta
Večerjazelenjavna juha s brokoli
11. danZajtrksadna solata, zeleni čaj
Malicapeščica orehi
Kosilogoveji golaž, solata
Malicanarastek sir
Večerjaribe, pečene z začimbami, kuhana zelenjava
Dan 12Zajtrkkuhana jajca, polnozrnati kruh, čaj
Malicaveggie solata
Kosilozelenjavna juha z piščančje prsi
Malicanizka vsebnost maščob skuto
Večerjazajec z dušeno zelenjavo
Dan 13

 

Zajtrkkozarec mleka in prehrana piškotkov
Malicanekaj kruha, moke
Kosilokuhan piščanec z rižem, solato
MalicaSkodelica navadnega jogurta
Večerjaribe juha, paradižnikova solata
Dan 14Zajtrkskuta s sadjem, kava ali čaj brez sladkorja
Malicapeščica sveže ali defrosted jagode
Kosilogoveji golaž s fižolom
MalicaSkodelico jogurta
Večerjamorski sadeži zmešamo s solato

Po porabi dva tedna na beljakovine, prehrane, prav tako je povsem mogoče izgubiti tudi do 10 kg. Toda za razliko od 10 dnevnem programu, boste izgubili težo gladko in nežno telo način.

Meni za mesec

Najtežji ljudje se lahko odločijo in 30-dnevno hujšanje program. Princip je podoben, vendar bo potrebno veliko več volje. Vendar, vse kompensiruet odlične rezultate. Nekaj je uspelo izgubiti v tako kratkem obdobju do 20 kg.

01.10.2019