Kako teči, da izgubijo težo

Za hujšanje, Tek, vključenih veliko žensk in moških po vsem svetu. Ena od teh so koristni za nadzor težo in videz slim in napeta. In drugi po več tednov pouka razočarani, zato, ker ne vidijo rezultati usposabljanja. Kako teči tako hitro in lepo, da izgubijo težo? Obstaja več tehnik za učinkovito znebiti odvečnih kilogramov s pomočjo reden Tek. Upoštevati nekaj načinov, da lahko pomaga, da izgubijo težo hitro.

Tek

Pravico, teče ima zdravilni učinek na telo, saj to obogati kri s kisikom, krepi srce in ožilje, naredi močnejše kosti, povečuje življenjsko zmogljivost pljuč. Pa Tek v dihanje, srčni utrip, pospeši metabolizem in gorijo maščobe. Ta šport pomaga, da izgubijo težo, da slika eleganten in ljubek zaradi enakomerno porazdelitev obremenitev na vse mišice.

Kaj pogoste napake ne girls početje Tek za hujšanje? Če ste jog za 15 minut, to ne vpliva na vaše teže, čeprav je pozitivno vpliva na splošno zdravje. Dnevni kratke proge do 20 minut, ne bo vam skinnier ali vam pomaga izgubiti težo. Razumeti, koliko boste morali pravilno rok za odpravo odvečnih kilogramov, jo je potrebno razumeti procese, ki se pojavljajo v telesu s to vrsto obremenitve.

Med enostavno vožnjo pri nizki hitrosti (Tek) mišice dobijo energijo iz glikogena – sladkorja shrani v jetrih. 30-40 minut aktivne training on porabi. Če razredov po tem času, naj se ustavi, nato pa med Zajtrkom izgubljenega glikogena, bodo polnijo in teža se zmanjša. Koliko časa imajo, da rok za začetek kurjenje maščob proces? Strokovnjaki priporočajo za hujšanje porabijo za vožnjo od 50 do 1 uro 15 min.

V tem času telo je pretok krvi v telesne maščobe, zato se je povečalo koncentracijo kisika in aktivno razcepi maščobe. Ta proces se navzven izraža v dejstvu, da je oseba, ki se počuti, utrujena in njegovo dihanje postane težji. Vendar po nekaj časa, zaradi dejstva, da ognjevzdržne maščobe in počasi prebavi, telo se začne, da sprejme energijo iz beljakovin (mišične mase).

Ta postopek se začne po 1 uro in 15 minut, Tek, zato je v tem času usposabljanja ni ustrezal. Tako, za aktivno hujšanje mora Tek za 1 uro. V tem času človek, ki tehta 70 kg, bodo porabili 700-750 kcal. Obstaja vzorec: večjo težo ima oseba, več energije (kalorij), da gori, medtem ko teče. Kako pogosto teči? Dober učinek za hujšanje dati vaja dan po naslednji shemi.

Tek

Najboljši čas za vožnjo: zjutraj ali zvečer

Kakšen čas dneva je najbolje, da jog? Seveda, znanstveniki ne more povedati, kdaj je bolje teči, da izgubijo težo, zjutraj ali zvečer. Nekateri od njih zahtevati, da v začetku dan po tem, ko se je prebudil, telo še ni prebudil, tako da kri debele bole v primerjavi z drugimi časi dan. Zaradi tega med vožnjo zjutraj srce, ki se je pojavila huda obremenitev, ki lahko škodljivo vplivajo na njegovo stanje in povzroči slabo zdravje.

Zaradi teh razlogov, drugi raziskovalci pravijo, da je škodljivo, ne študije sami zgodaj v dnevu, in prekomerne obremenitve. Ti priporočam, da se ustrezno pripravite se za vožnjo: vzemite izpiranju, malo prigrizek (solato in sok), topla-up za 3-5 minut. Za zmanjšanje koncentracije krvi v telesu, preden vadba naj popijte kozarec tople vrele vode.

Če zaženete, zjutraj na prazen želodec, bo telo lahko izgubijo težo, ker bo težje izgubiti odvečnih kilogramov, kot večerno vadbo. Kako se znebiti odvečne teže, ki teče v dolenji? Argumentov v prid teče zjutraj hujšanje je več. Vendar, če okoliščine ne dopuščajo, da vaja zjutraj potem zvečer teči bodo pomagali, da izgubijo težo, vendar je proces bo šel počasnejši. Enostaven zagon je mogoče narediti tudi 1 uro pred spanjem.

Vendar intenzivno usposabljanje je bolje začeti najkasneje v 2-3 ure pred nočnem počitku. Upoštevanje teh intervalih bo pomagalo telesu, da spopadanje s stresom med fizičnim naporom pred spanjem. Tek v večernih urah, ima eno veliko pomanjkljivost – med Tekom uničil niso maščob in ogljikovih hidratov, da je nabralo čez dan.

Kako teči, da izgubijo težo v želodcu in noge

Če še niste igrali športne in se odločil, da zagon, da izgubijo težo, začnete z majhnimi obremenitvami. Prvi prakse za 10-20 minut na dan, izvaja na povprečno hitrost. Ampak tudi, če je to breme, ki povzroča močno utrujenost, pojdite na hojo. Začnejo teči, postopno povečanje usposabljanja trajanje, ki ga 40-60 minut.

Narobe bo ves čas teči na max hitrost, ker to negativno vpliva na vaše zdravje. Da se počutijo udobno, izberite udobne čevlje in oblačila za usposabljanje. V glavnem uporablja za hujšanje, Tek za eno uro ali z izmenično intenzivnosti. Pred usposabljanjem in po ukrep impulz. Teči običajne stopnje utripov na sekundo, je 120-130. Razmislijo, kako pravilno trenirati v teh dveh primerih.

Interval teče

Interval teče

Posebno tekaško tehniko z izmenično obremenitve bodo pomagali, da izgubijo težo ljudi, ki nimajo prostega časa za šport in usposabljanje. Med intervalni trening pljuča in srce se soočajo težko breme, tako za kadilce in bolnike z boleznimi srca in ožilja, je to način, kako se znebiti odvečnih kilogramov ne bo fit.

Izmenično delovanje z največjo obremenitev in počitek se začne v človeškem telesu procese, ki vodijo v izgubo telesne teže. Po 20-30 minut, Tek izmenično obremenitve, je aktivna izgorevanje maščob. Ta proces, po mnenju nekaterih, še vedno po treningu, še 6 ur, tudi če samo za sprehod ali pa se sprostite. Cikel intervalni trening je sestavljen iz 4 faz:

  • prvih 100 m, hitro hojo (ogreje mišice, poveča pretok krvi);
  • drugi 100 metrov – Tek (pomaga, da nastavite dihanje);
  • tretji 100 m – tek na mejo;
  • Tek in obnova dihanje.

Je čas cikla se ponovi večkrat. V tem času v telesu obstaja močna postopkov za delitev maščob. Sprint je potrebno veliko energije, ki je izločena, ki jih telo iz glikogena. In prehod na hojo, pomanjkljivost je ta material, ki se polnijo na račun telesnih maščob. Ko teče pri največji zmogljivosti, kri v večjih količinah, rogoz, da mišice, ki povzroči oksidacijo maščob in sprostitev energije.

Dihanje med vožnjo

Tek

Če ste se odločili, da izgubijo težo, Tek, start usposabljanje z počasen sprehod in postopoma preiti na tek. V prvih 2 minutah pojdite na hitro napredovala. Potem pa lunges, da rahlo potegnite noge mišice. Naslednji delati počepe 5-20 krat, skoči na mesto. Bend in potegnite prste nogavice, vendar ne upognite kolena.

V tem položaju ostanite za 3-4 sekunde in zravnajte gor. Ponovite to vajo. Potem pa počasi začne teči za 3 do 5 minut, postopoma povečevala. Zagotoviti, da med vožnjo, stopala je v celoti dvigne od tal in ga ne teče na tiptoes, ker je škodljivo. Med dirko ne pogrbljenost, ne pusto naprej.

Kako pravilno dihati med vadbo

Med vožnjo, telo manj utrujeni in napolnjena s kisikom pravilno dihati nos. V primeru, dihanje skozi usta, nenehno se bodo želeli piti iz sušenje ustni votlini. Dih in out, medtem ko teče, je prava stvar za narediti, je dolg, toda zadržite dih, ni vredno. Pitje na zaženete lahko le čisto vodo ali posebej oblikovana pijač za vadbo. Uporabite tekočino priporočene redko, v majhne POŽIRKE.

29.09.2019